こんにちは！ミスパリで7kgのダイエットに成功した筆者です！
ミスパリでは昼食多め、夜ごはんは野菜とタンパク質しか食べないといった、「食事の量をコントロール」して体重を落としていきます。
特にダイエット序盤に食事量コントロールの効果がすごくて、1週間で体重が1kgも落ちたんです。
そこで、これから食事でダイエットを始める方へ向けて実際に私が食べた1週間の食事を全部公開してみたいと思います！
私が実践した食事量コントロールダイエット
ミスパリでは1日に食べていい食事量と食べる順番が決まっています。
朝：昼：夜＝3:5:2の比率で、必ず野菜から摂り、最後に糖質を食べます。
| 朝食 | 3(野菜→タンパク質→糖質の順に食べる
・酵素量の高い果物を食べる) |
|---|---|
| 昼食 | 5（何を食べてもOKだけど野菜→タンパク
質→糖質の順に食べる） |
| 夕食 | 2（野菜とタンパク質のみ） |
月曜の食事
①朝はパイン・サラダ・納豆・ご飯
②昼は勤務先の社食のミートローフ、ご飯、ひじき、味噌汁
③夜はサラダ・コンソメスープ・豆腐・納豆
夜は野菜多めにしています。
火曜の食事
①朝はパイン・サラダ・納豆・豆腐・ご飯
②昼は社食のほうとう
③夜はサラダと味噌汁、納豆、チキンの照り焼き
朝と夜はほぼルーティン化しています。
水曜の食事
①朝はキウイ・サラダ・納豆・豆腐・ご飯
②昼は社食の温野菜・味噌汁・ご飯・焼きさば
③夜はファミマの野菜たっぷりコンソメスープと豆腐
コンビニ食は添加物がよくないけど、会社帰りにミスパリに行くのでコンビニでささっと済ませます。
木曜日の食事
①朝はキウイ・サラダ・豆腐・チキンの照り焼き少し・パン
②昼は社食のカレーライス
③夜はサラダ・豆腐・納豆・シャケの塩麹焼き
パンもグルテンはよくないんだけど、週1回は食べたくなります。
金曜日の食事
①朝はパイン・サラダ・豆腐・塩麹シャケ
②昼は社食のご飯・味噌汁・煮物・鳥のソテー
③夜はファミマのコンソメスープとゆでタマゴ
朝のフルーツは、パイン・キウイ・いちごが酵素が多いと聞いて、毎日どれかにしていました。
土曜日
①朝は寝てるのでなし
②昼はサラダ、ピザトースト、納豆
③夜はサラダ、塩麹シャケ、納豆、豆腐
土日は用事がなければ昼まで寝ています。
日曜日
①朝はなし
②昼はサラダ、納豆、卵とじうどん
③夜はサラダ、カレーの具だけ
実家住まいなので、カレーが出た場合はルーはできる限り抜いて、ジャガイモ以外の具材を食べます。
まとめ
この食事量コントロールダイエットは、夜だけ我慢して、昼はなんでも食べて良いところ。まずは気軽に夕飯の白米を抜くところから始めてみてはいかがでしょうか！
