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鬱っぽい?不安やストレスに効くサプリ【DAIGOおすすめ】

ストレスや鬱っぽい不安感を和らげたい。

そんなあなたのために、本記事はyoutubeでメンタリストDAIGOさんが紹介していたおすすめサプリメントをまとめました。(動画自体はこちら→youtubeへ行く

動画では名前と効果や使用量などの説明がされてたので、海外の文献を補足で載せておきますね。

不安やストレスに効くサプリ9選【医学根拠あり】

①フィッシュオイルでオメガ3を摂取

フィッシュオイルなら、Nordic Naturals の ノルディックナチュラルズ – オメガ-3 ソフトジェル180個 [海外直送品] がおすすめ。オメガ3は不安を減らす効果があります。コンビニで売っている安価なものは酸化し、オメガ3の成分が変わってしまっている危険性もあるので、サプリの選択は慎重に。

筆者
筆者
食事で摂取するのがおすすめだけど、魚が苦手な人ならサプリで摂取しよう

オメガ3と鬱の関連性に関しては多数の文献がありますが、妊娠中のウツにも効果があったという文献があったので、以下に抜粋します。

The abovementioned results showed that omega-3 fatty acids could produce a beneficial effect on depression in pregnant women compared with placebo.

翻訳:上記結果は、オメガ 3 脂肪酸がプラセボと比較して妊娠中の女性のうつ病に有益な効果を作り出すことができます。

引用:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843321/




②亜鉛サプリで気分を上げよう

亜鉛は足りないと気分が落ち込み鬱になりやすくなるので、足りない人は摂取しよう。ナウフーズ  Elderberry and Zinc Zinc 90 LOZはトローチ状で、おやつ代わりに1粒程度の摂取がおすすめ。

ただし取りすぎは注意。人によっては貝類などで食物から摂取できてる人もいるので、その場合は使わなくて大丈夫です。

③エスアデノシルメチオニン(SAM-e)がウツに効く!

ホルモンや脳内物質を作り出す時に必要なエスアデノシルメチオニン(SAM-e)。抗うつ剤に近い働きをすると言われています。Doctor’s Best, SAM-eがおすすめ。アマゾンにはないのでiHerbで購入しよう。

2017年の文献でも有用性が示されています。以下文献の抜粋です。

This review of the role of S-adenosylmethionine in the treatment of Major Depressive Disorder found encouraging evidence of efficacy and safety of SAMe as a monotherapy and as an augmentation for other antidepressants.

翻訳:大うつ病性障害の治療におけるS-アデノシルメチオニンの役割のこのレビューは、単独療法としてのおよび他の抗うつ薬の増強としてのSAMeの有効性および安全性の有望な証拠を見出した。

引用:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5501081/

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④SAMの代用品!クレアチンでウツ気分を改善

先述のSAMが高価(4000円)な場合、クレアチンで代用可能です。間接的に体内のエスアデノシルメチオニンの濃度を高める働きがあります。NOW Foods(ナウ・フーズ) Creatine Monohydrateがおすすめ。

2007年の文献でクレアチンがウツ病に関連すると発表されているので、以下に抜粋します。

Creatine plays a pivotal role in brain energy homeostasis, and altered cerebral energy metabolism may be involved in the pathophysiology of depression.

翻訳:クレアチンは脳エネルギー恒常性において中心的な役割を果たしており、変化した脳エネルギー代謝はうつ病の病態生理学に関与している可能性があります。

引用:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17988366

筆者
筆者
DAIGOがもしサプリ3つしか飲めないなら、マカとクレアチンとアシュワナンダorメラトニンを選ぶそう




⑤おすすめハーブ系サプリ①セントジョーンズワート

ハーブ系のセントジョーンズワート(西洋オトギリソウ)がおすすめ。2008年の調査だとうつ病にも効く研究もあり。落ち込みやすさを改善する効果があるので、ストレスが予測されるときに事前に飲むと良い。

2000年の研究で中等度の鬱に効果があったと発表されているので、以下に抜粋します。

There is evidence that extracts of hypericum are more effective than placebo for the short-term treatment of mild to moderately severe depressive disorders.

翻訳:高カルシウムの抽出物は、軽度から中等度の重度の鬱病性障害の短期治療にプラセボよりも効果的であるという証拠があります。

引用:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10796719

⑥おすすめハーブ系サプリ②ロディオラ

ストレスを解消する効果のあるハーブのロディオラがおすすめ。イライラしやすい・疲れやすいときに試してみよう。アマゾンならネイチャーズウェイ(Nature’s Way)、iHerbなら Jarrow Formulas, ロディオラ・ロゼアガおすすめ。

2018年の文献ではロディオラは慢性的なストレスを軽減すると発表されているので、以下に抜粋します。

RRE offers comprehensive treatment of stress symptoms and can prevent chronic stress and stress-related complications.

翻訳:ロディオラはストレス症状の包括的な治療法を提供し、慢性的なストレスとストレス関連の合併症を予防することができます。

引用:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29325481

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⑦ストレスに効く!ホスファチジルセリン

ホスファチジルセリンはストレスによる集中力の低下を改善する効果があります。アマゾンならNOWのホスファチジルセリン、iHerbならNow Foods, ホスファチジルセリンがおすすめ。

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⑧黄檗(オウバク)・厚朴(コウボク)

オウバクとコウボクはDHEAの分泌を増やす作用がある。集中量が上がったりストレスによる食欲を抑える効果もある。アマゾンなら御岳百草丸、iHerbならSource Naturals, リローラがおすすめ。

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⑨常用厳禁!強力な不安に効くカバ

不安を解消する強力なハーブのカバ。ドキドキしたりイライラが止まらないときに使用しよう。かなり強力なため常用はしないようにする必要あり。iHerbのHerb Pharm, カバがおすすめ。

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iHerbでお得に購入する裏技(楽天Rebates)

DAIGOさんおすすめの商品はアマゾンもしくはiHerbで購入できるのですが、さらに5%もお得になる方法があります。それは…楽天Rebatesを経由することです!

楽天Rebatesというのは、提携された以下のサイトで商品を購入すると楽天ポイントがキャッシュバックされる楽天グループのサービスです。

iHerb:5%還元(年4回の楽天スーパーセール連動企画のときは最大20%還元!)

iTunes Store:3.5%還元

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ニッセン:3.5%還元(3/11まで10%)

Qoo10:1%還元

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など。書ききれないので公式サイトを見てください。

つまり、iHerbでエスアデノシルメチオニン(SAM-e)を4.000円で購入すると、5%の320ポイントが楽天ポイントでつきます

筆者
筆者
ていうかニッセンもDHCもグルーポンも全部使っとけば、今頃ポイント相当貯まってたぞ…(泣)

お得に購入したい人は楽天Rebatesを経由してみてください

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サプリ自分にあったものを選ぼう

本記事はメンタリストDAIGOおすすめの科学的に証明されたサプリをまとめました。ただし、全種類を同時に服用すると内臓に負担がかかりますので、自分にあったものだけを使いましょう。

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